Αποφάσισες να πεις “όχι” στην καθιστική ζωή και να αρχίσεις να γυμνάζεσαι; Σωστή επιλογή, ωστόσο καλό είναι να ξέρεις κάποια πράγματα, πριν επιδοθείς στο άθλημα της αρεσκείας σου. Η ειδική παθολόγος Αναστασία Μοσχοβάκη επισημαίνει οκτώ σημεία που πρέπει να προσέχεις, αφενός για να έχεις από την άθληση τα επιθυμητά αποτελέσματα και αφετέρου για να μην αντιμετωπίσεις μυϊκά ή άλλα προβλήματα υγείας:
1. Η ιατρική εξέταση είναι απαραίτητη πριν από την ένταξη σε κάποιο πρόγραμμα άθλησης. Σε περίπτωση ορισμένων χρόνιων προβλημάτων υγείας πρέπει να καθορίζεται από τον γιατρό η μέγιστη έντασή της.
2. Το πρόγραμμα της γυμναστικής που σκοπεύεις να ακολουθήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε προθέρμανση και αποθεραπεία με ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης.
3. Να μην ασκείσαι αμέσως μετά το φαγητό αλλά τουλάχιστον τρεις ώρες αργότερα.
4. Εάν είχες σταματήσει να αθλείσαι για κάποιο χρονικό διάστημα, μην ενταχτείς απότομα αλλά σταδιακά στο αθλητικό πρόγραμμα. Διότι η επίπονη άσκηση μετά από μακροχρόνιες περιόδους καθιστικής ζωής καταπονεί ιδιαίτερα το μυϊκό σύστημα.
5. Ορισμένα είδη άσκησης (π.χ. αποκλειστική εφαρμογή στατικών ασκήσεων, άρση μεγάλων βαρών) καταπονούν το σώμα, με αποτέλεσμα την πρόκληση βλαβών (π.χ. κήλες, μυϊκοί σπασμοί).
6. Να φοράς σωστά αθλητικά παπούτσια.
7. Το καθημερινό βάδισμα μέτριας έντασης επί μισή ώρα αποτελεί κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης σχεδόν για όλα τα άτομα, με ποικίλες ευεργετικές επιδράσεις στον οργανισμό.
8. Για να ξεκουράζεσαι επαρκώς, φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά επάνω σε ανατομικό στρώμα, το οποίο καλό είναι να αλλάζεις περίπου ανά εξαετία (δες τις οδηγίες του κατασκευαστή).
