Σε περίπτωση που έχεις ξεχάσει τι ακριβώς πρέπει να προσέχεις για να περάσεις πιο δροσερά και με λιγότερα προβλήματα τις ημέρες όπου οι θερμοκρασίες είναι στο κόκκινο, θυμίζουμε:
Να αποφεύγεις την έκθεση στον ήλιο.
Να προτιμάς σκιερά και δροσερά μέρη.
Να αποφεύγεις χώρους όπου επικρατεί συνωστισμός.
Να ντύνεσαι με ελαφριά, άνετα και ανoιxτόxρωμα ρούχα.
Να φοράς καπέλο και γυαλιά ηλίου, για επαρκή προστασία του κεφαλιού και των ματιών.
Να κάνεις πολλά χλιαρά ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αισθανθείς περισσότερη δυσφορία, καλό είναι επίσης να τοποθετείς υγρά πανιά στο κεφάλι και στο λαιμό ως επιπλέον προστασία.
Να πίνεις άφθονα υγρά (νερό και xυμούς φρούτων), για να μην αφυδατωθεί ο οργανισμός.
Αν έχεις μεγάλη εφίδρωση, να λαμβάνεις πρόσθετη ποσότητα αλατιού, προκειμένου να κρατηθεί το επίπεδο των υγρών στον οργανισμό.
Να αποφεύγεις την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.
Να τρως μικρά και ελαφριά γεύματα περιορίζοντας τις λιπαρές τροφές και δίνοντας έμφαση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Να αποφεύγεις τη βαριά σωματική εργασία, ιδιαίτερα μάλιστα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία.
Να μην περπατάς για πολλή ώρα και να μην τρέχεις κάτω από τον καυτό ήλιο.
Εάν δεν είναι ανάγκη, μην κάνεις πολύωρα ταξίδια με διάφορα μέσα συγκοινωνίας κατά τη διάρκεια της υψηλής ζέστης.
Να διατηρείς το σπίτι και τον χώρο εργασίας δροσερό. Καλό είναι, αφού έχεις αερίσει επαρκώς τη νύχτα, τις καυτές ώρες της ημέρας να έχεις τα παράθυρα κλειστά, ώστε να μην μπαίνει η ζέστη.
Να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας παρουσιαστεί.
Οι ευπαθείς ομάδες
Άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά κ.ά.) θα πρέπει να απευθυνθούν στον θεράποντα γιατρό τους, προκειμένου να λάβουν τις απαραίτητες οδηγίες για την περίπτωσή τους. Ιδιαίτερα όσοι παίρνουν φάρμακα, να ρωτήσουν τον γιατρό τους αν πρέπει να τα συνεχίσουν και σε ποια δοσολογία, γιατί μερικά έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
Τα νεογνά πρέπει να είναι ντυμένα όσο γίνεται πιο ελαφρά και να πίνουν συχνά υγρά μαζί με το γάλα.
Τέλος, οι οικογένειες που έχουν ηλικιωμένα άτομα καλύτερα να μην τα αφήνουν μόνα τους σε περίπτωση πολυήμερης απουσίας από το σπίτι. Ας ζητήσουν σε αυτό το διάστημα από κάποιον άλλο να αναλάβει την καθημερινή τους φροντίδα.
