Κατακράτηση υγρών: Πού οφείλεται και πώς θα την καταπολεμήσεις;

ΜΟΙΡΑΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Το σώμα μας αποτελείται κατά 50-60% από νερό. Όταν αυτό το ποσοστό ανέβει και πλησιάσει το 65% (που σημαίνει ότι οι μηχανισμοί ισορροπίας των υγρών του οργανισμού έχουν διαταραχθεί), το φαινόμενο ονομάζεται κατακράτηση υγρών. Οι γυναίκες φαίνεται να υποφέρουν συχνότερα από αυτό. Τα συμπτώματα είναι δυσφορία, πρήξιμο σε διάφορα μέρη του σώματος και αύξηση του βάρους. Η λύση στο πρόβλημα είναι η αποβολή της περιττής ποσότητας νερού με φυσικό τρόπο. Επειδή μάλιστα το νερό ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, όταν φύγει η περιττή ποσότητα νερού από το σώμα, φεύγουν γρήγορα και τα περιττά κιλά.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η κατακράτηση υγρών αποτελεί μια κρυφή αιτία αύξησης βάρους, η οποία δεν είναι τόσο εύκολο να εντοπιστεί, επειδή (σχεδόν όλοι) οι ιστοί του σώματος έχουν την ικανότητα να παρακρατούν λίγο παραπάνω νερό, χωρίς να εμφανίζεται κάποια ανωμαλία. Όμως η κατακράτηση υγρών κάνει αργό τον μεταβολισμό και δεν αφήνει τις δίαιτες να πετύχουν γρήγορη μείωση βάρους, έστω και αν κάποιος τρώει πολύ μικρές ποσότητες τροφής.

Γνώρισε τις αιτίες

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι αιτίες που δημιουργούν κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι διατροφικές ή παθολογικές – συν την εγκυμοσύνη (λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν):

Ακατάλληλη διατροφή με επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε συντηρητικά, αλάτι, ζάχαρη ή άλλες γλυκαντικές ουσίες (π.χ. αλλαντικά, λουκάνικα και καπνιστά τρόφιμα, παστά ψάρια, κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες, μαγιονέζες, μαργαρίνες, τσιπς, πάστες κ.ά), κόκκινα κρέατα, πολλά οινοπνευματώδη, πολλή καφείνη και μικρή ημερήσια λήψη νερού.

Υπερφαγία, άγχος και καθιστική ζωή.

Μακροχρόνιες δίαιτες ελλιπείς σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Δυσανεξία σε κάποιες τροφές (π.χ. γαλακτοκομικά, αυγά, προϊόντα με άσπρο αλεύρι και μαγιά).

Συγκεκριμένα φάρμακα και σκευάσματα όπως αντισυλληπτικά, αντιβιοτικά, αντιυπερτασικά, αντιφλεγμονώδη, αντιμηκυτιακά, διουρητικά, ψυχιατρικά κ.ά.

Έλλειψη πρωτεϊνών (καλής όμως ποιότητας) στη διατροφή.

Καρδιακή ανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος ή νεφρική βλάβη, οπότε η κατακράτηση υγρών θα συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα.

Αναγνώρισε τα συμπτώματα

Πώς μπορείς να διαπιστώσεις αν ο οργανισμός σου κάνει κατακράτηση νερού; Τα συνηθέστερα συμπτώματα είναι τα εξής:

Πρήζονται κάποιες φορές τα πόδια ή οι αστράγαλοί σου.

Κάποιες ημέρες δε σου κάνουν τα δαχτυλίδια σου.

Η κοιλιά σου είναι συχνά πρησμένη και σκληρή.

Δεν τρως σχεδόν τίποτα, γυμνάζεσαι συστηματικά και παρ΄ όλα αυτά δεν μπορείς να κατέβεις κάτω από ένα ορισμένο βάρος.

Το βάρος σου παρουσιάζει διακυμάνσεις έως και ένα κιλό μέσα στην ίδια ημέρα.

Αν πιέσεις το δάχτυλό σου επάνω στο οστό της κνήμης, δημιουργείται βαθούλωμα με την πίεση, το οποίο παραμένει ορατό και αφού τραβήξεις το δάχτυλό σου.

Αν είσαι γυναίκα, υποφέρεις συχνά από ευαισθησία στους μαστούς.

Φυσικά διουρητικά

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η σωστή διατροφή, που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και η κατανάλωση αρκετού νερού και φυσικών χυμών εμποδίζει την κατακράτηση υγρών. Γι΄ αυτό, αν αντιμετωπίζεις πρόβλημα, θα πρέπει να την προτιμήσεις ξεχνώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα κρέατα.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόσο ζουμί από κόκκινα σκαθάρια τρώμε εν αγνοία μας κάθε μέρα;

Τρώμε έντομα χωρίς να το ξέρουμε; Ναι, αφού μας τα σερβίρει αθόρυβα, χρόνια τώρα, η βιομηχανία των τυποποιημένων προϊόντων. Βέβαια ως καταναλωτές ενημερωνόμαστε για τα...

Γιατί χάνεις, αν δεν τρως λαπά;

Νομίζεις ότι ο χυλός από ρύζι (ο γνωστός λαπάς) είναι ένα άνοστο φαγητό μόνο για αρρώστους; Αν τον απέφευγες μέχρι τώρα, καλύτερα να αναθεωρήσεις τις απόψεις σου. Υπάρχει σοβαρός λόγος γι΄ αυτό...

Γιατί οι φακές συνδυάζονται ιδανικά με το ρύζι; Δεν είναι μόνο θέμα γεύσης…

Τα όσπρια συνδυασμένα με ρύζι προσφέρουν όχι μόνο νοστιμιά αλλά και μεγάλα διατροφικά οφέλη. Κι αυτό γιατί ο συνδυασμός οσπρίων με δημητριακά...

Πότε τρώμε φρέσκο μπρόκολο;

Θα το βρεις φρέσκο - η εποχή του είναι από τον Οκτώβριο ως τον Ιανουάριο - στις λαϊκές και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΑΠΟΡΙΕΣ

Πώς επηρεάζεται η διατροφική μας συμπεριφορά, όταν τρώμε παρέα με άλλους;

Η διατροφική μας στάση γύρω από ένα τραπέζι είναι πολυδιάστατη και επηρεάζεται κυρίως από κοινωνικούς και ψυχολογικούς παράγοντες. Τα διατροφικά μας "πιστεύω" μάλλον παραμερίζονται...

Πώς θα ξεχωρίσεις ένα γνήσιο μέλι από ένα νοθευμένο;

Υπάρχουν κάποιοι τρόποι - οι οποίοι βασίζονται στις φυσικές και χημικές ιδιότητες του μελιού - που αν τους χρησιμοποιήσεις, θα καταλάβεις αν το μέλι είναι γνήσιο...

Τι κάνει η καυτερή, κόκκινη πιπεριά στο κρυολόγημα;

Υπάρχουν πολλοί φυσικοί μαχητές της κοινής γρίπης, του κρυολογήματος και της βρογχίτιδας. Ένας από αυτούς - και μάλιστα πολύ αποτελεσματικός - είναι οι κόκκινες...

Τι είναι η απομίμηση σοκολάτας;

Ίσως έχεις παρατηρήσει στη συσκευασία κάποιου σοκολατένιου γλυκού να αναγράφεται στα συστατικά του ο όρος "απομίμηση σοκολάτας" ή "σκεύασμα...

Ποιες τροφές μάχονται την οστεοπόρωση και ποιες την ενισχύουν;

Πριν σου συμβεί, αλλά και εφόσον έχεις ήδη λάβει διάγνωση οστεοπόρωσης, καλό είναι να ξέρεις ποια τρόφιμα και ποτά ξορκίζουν την ασθένεια, καθώς και ποια συμβάλλουν στη...

Tipaki.gr

Tips & Tricks που σου λύνουν τα χέρια!