Ακόμα ένα ποτηράκι… Ναι, αλλά να ξέρεις ότι τα παιχνίδια με το αλκοόλ είναι πολύ επικίνδυνα. Όσο κι αν σου αρέσουν τα ποτά (πιθανόν και τα ξενύχτια)…
Ίσως δεν το πιστεύεις, όμως το αλκοόλ κατηγορείται ότι ευθύνεται για τους περισσότερους θανάτους από οποιαδήποτε άλλη εξαρτησιογόνο ουσία. Μάλιστα αποτελεί μία από τις πρώτες αιτίες θανάτου στον κόσμο (αν και η θνησιμότητα δεν μπορεί ακριβώς να προσδιορισθεί, καθώς οι αλκοολικοί πεθαίνουν από διάφορες έμμεσες αιτίες), ευθύνεται για τα περισσότερα τροχαία δυστυχήματα, για αυτοκτονίες, για βίαιη συμπεριφορά και για εγκλήματα εν βρασμώ ψυχής.
Δυστυχώς, το τσούζουμε αρκετά στη χώρα μας. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε για να μην έχουμε πρόβλημα;
Πόσα ποτηράκια να πίνουμε;
Οι περισσότεροι γιατροί υποστηρίζουν ότι η λελογισμένη κατανάλωση αλκοόλ δεν εγκυμονεί κινδύνους. Αντίθετα, σύμφωνα με δεκάδες ιατρικές μελέτες, στην ηλικία άνω των 40 ετών μπορεί να βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και να προστατεύει από τη στεφανιαία νόσο, κυρίως τους άντρες. Επισημαίνουν ότι 1-2 ποτηράκια αλκοόλ – κατά προτίμηση κόκκινο κρασί – την ημέρα για τους άντρες και μέχρι 1 για τις γυναίκες, είναι αρκετά.
Τα όρια κατανάλωσης αλκοόλ έχουν θεσπιστεί σε διεθνές επίπεδο και είναι σε μονάδες, μοιρασμένες μέσα στην εβδομάδα ως εξής: Μέχρι 21 ποτά για τους άντρες και μέχρι 14 για τις γυναίκες, ενώ για τις εγκύους μόνο 1-2 ποτά. Σε μία μονάδα αντιστοιχεί π.χ. 1 ποτήρι κρασί, 1 μικρό ποτήρι μπίρα, 1 ποτήρι (μερίδα) ουίσκι – βότκα ή άλλο ποτό της ίδιας κατηγορίας, 1 ποτήρι λικέρ, 1 ποτήρι ούζο κλπ. Όσο όμως αυξάνεται η συχνότητα χρήσης και η ποσότητα, τόσο τα προβλήματα μεγαλώνουν.
Η κατάχρηση
Οι ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι η κατάχρηση απειλεί τον οργανισμό με:
- Αβιταμίνωση.
- Στομαχικές διαταραχές (γαστρίτιδα, έλκη κ.ά.).
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Εγκεφαλικές και ηπατικές βλάβες, όπως κίρρωση.
- Παθήσεις των μυών.
- Προβλήματα στο νευρικό σύστημα.
- Καρκίνο στόματος, λάρυγγα και οισοφάγου και (ιδιαίτερα τις γυναίκες) με καρκίνο του μαστού.
Μήπως έχεις πρόβλημα;
Την ήπια χρήση αλκοόλ χωρίζει από την κατάχρηση μια πολύ λεπτή γραμμή. Γι΄ αυτό πρέπει πάντα να έχεις τον νου σου να μην την περάσεις χωρίς να το καταλάβεις. Το καμπανάκι χτυπάει όταν:
Αναζητάς συχνότερα ένα ποτό για να νιώσεις καλύτερα ή για να αντιμετωπίσεις ένα σημαντικό γεγονός.
Πίνεις μόνος/η, ακόμα και το πρωί, χωρίς λόγο.
Χρειάζεσαι ένα ποτό για να συνέλθεις από ένα δυνατό hangover (= το σύνολο των συμπτωμάτων του επόμενου πρωινού, ύστερα από μια νύχτα με μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ: πονοκέφαλος, αφυδάτωση, δυσφορία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα κλπ).
Δεν ακούς τους άλλους όταν σου λένε ότι το παρακάνεις με το ποτό.
Τον τελευταίο καιρό αργείς όλο και περισσότερο να συνέλθεις μετά από υπερκατανάλωση αλκοόλ.
Όταν σε ρωτούν αν πίνεις, λες ψέματα.
Οδηγείς συχνά υπό την επήρεια αλκοόλ ή είχες πιωμένος/η κάποιο ατύχημα.
Κάποιες φορές δεν πήγες στη δουλειά, προφασιζόμενος/η αρρώστια, ενώ προσπαθούσες να συνέλθεις από ξενύχτι με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Παρότι το έχεις κατά καιρούς προσπαθήσει, δεν έχεις καταφέρει να περιορίσεις τις ποσότητες ή ακόμα και να το κόψεις.
Δεν μπορείς να ελέγξεις τα νεύρα σου και κάποιες φορές γίνεσαι βίαιος/η.
Παραμελείς τον εαυτό σου και αδιαφορείς για τους γύρω σου.
Για να αποφύγεις την εξάρτηση
Αν σου αρέσει το αλκοόλ, τότε φρόντισε:
Να κάνεις σωστή κατανομή των μονάδων αλκοόλ που καταναλώνεις την εβδομάδα και να μην υπερβαίνεις τα επιτρεπτά όρια.
Αν συνειδητοποιήσεις ότι τα ξεπερνάς, έλεγξε πότε πίνεις περισσότερο και άλλαξε συνήθειες γύρω απ΄ αυτό.
Να προτιμάς ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Να μην πίνεις δεύτερο ποτό σε λιγότερο από μία ώρα, διότι τόσο χρόνο χρειάζεται ο οργανισμός για να μεταβολίσει κάθε μονάδα αλκοόλ.
Οι γυναίκες πιο ευαίσθητες στο αλκοόλ
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν περισσότερο, γιατί είναι πιο ευάλωτες από τους άντρες στο αλκοόλ και τις αρνητικές συνέπειες από την κατάχρηση: Παρουσιάζουν γρηγορότερα ατροφία του εγκεφάλου και βλάβες στην καρδιά, τους μυς και το συκώτι.
